Saat melakukan puasa, seringkali kita kurang memperhatikan nutrisi yang dibutuhkah oleh tubuh. Akibatnya, tidak jarang badan terasa lemas dan jatuh sakit.
Biasanya, selalu ada cara untuk menjaga kesehatan selama puasa yang bisa dilakukan dengan mudah.
Berikut ini beberapa tipsnya.
1. Makan dengan Porsi Kecil
Keinginan untuk memenuhi rasa lapar dengan banyak jenis menu memang tidak terlepas dari waktu berbuka. Tetapi ada baiknya kamu menjaga porsi makanan yang akan disantap di waktu sahur dan berbuka.
Dikutip dari healthline.com, ternyata kebutuhan kalori ini bisa kamu atasi dengan membatasi porsi makan. Porsi kecil dengan batasan kalori akan lebih aman untuk aktivitas puasa seharian. Berkurangnya angka kalori yang disantap juga akan mengurangi rasa lapar, risiko kehilangan fokus, hingga perasaan lemas.
2. Perbanyak Protein
Dengan membatasi konsumsi kalori, maka sebaiknya kamu bisa mengutamakan kandungan protein. Mengkonsumsi makanan yang bervariasi saat malam hari akan menjadi kompensasi setelah seharian berpuasa. Kamu bisa menyantap makanan berupa sayur, buah, biji bijian, umbi, dan lain lain. Intinya adalah memenuhi nutrisi yang hilang dan diperlukan. Makanan yang sehat dapat berupa kurma manis. Dianjurkan mengonsumsi tiga buah kurma di awal waktu berbuka sebagai cara menjaga kesehatan selama puasa dan memberi energi tambahan.
Namun, mengapa harus protein? Hasil dari sebuah penelitian di tahun 2017, menemukan bahwa rendahnya angka asupan kalori mengakibatkan kehilangan lemak otot. Tetapi mengonsumsi 30% protein justru akan mengurangi nafsu makan. Agar hal tersebut tidak terjadi, kamu dapat memulai dengan konsumsi daging tidak berlemak.
3. Tetap Lakukan Olahraga Ringan
Meski beberapa orang dapat beraktivitas olahraga layaknya hari biasa, namun tidak disarankan untuk melakukan aktivitas berlebih. Hal ini karena dapat berefek negatif pada kekebalan insulin, metabolisme, dan kandungan lemak tubuh. Kamu dapat mencoba olahraga ringan yang tidak terlalu banyak menguras tenaga, seperti lari santai di pagi hari dan juga bersepeda.
4. Konsumsi Realfood Ever Glow
Agar tubuh terus sehat dan bertenaga, kamu dapat menambahkan asupan nutrisi dengan mengonsumsi Program 12 Hari Realfood Ever Glow yang mengandung ekstrak kurma dan ekstrak sarang burung walet yang merupakan program semi-concentrated yang memiliki tekstur lebih cair. Mengandung asam sialat, asam amino esensial, dan Epidermal Growth Factor (EGF) yang dapat menjaga kesehatan paru-paru, menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan energi dan menjaga sistem imun agar tidak mudah sakit, sehingga mampu melakukan berbagai aktivitas sehari-hari dengan maksimal.
Selain itu, Epidermal Growth Factor (EGF) juga bermanfaat untuk menstimulasi pertumbuhan dan regenerasi sel kulit, sehingga dapat mencegah penuaan dini. Untuk mengonsumsinya, bisa dilakukan dengan minum 1 botol per hari setelah bangun tidur saat perut masih atau 3 jam setelah makan.
Itulah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mendukung puasamu agar bisa lancar seharian. Yuk, mulai seimbangkan pola hidup agar bisa menunaikan puasa di bulan Ramadhan secara penuh.
Post Comment
Post a Comment
You made it all the way here! Thanks for reading. :)
(Untuk meninggalkan komentar, sebaiknya jangan memilih Anonymous agar tidak menjadi brokenlink dan saya hapus.
Tulis saja nama dan url Google/facebook biar lebih aman)